薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~固まった筋肉 part2~

2018年02月12日(月)

こんにちわ。
前回に引き続き、凝り固まった筋肉のほぐし方についてです。
前回で正しい姿勢をとるために大切なことがわかりましたね。

大切なことは。
姿勢意識しようとする前や運動をする前にまずは骨盤底筋を含むインナーユニットの弱化の代わりに過剰に頑張り、固めて凝っている筋肉をほぐしてあげること。
です。

今回はもう1つ!!
骨盤底筋群や横隔膜を上手に動かすために必要なお腹のゆるめです。
実はお腹をゆるめることがとっても重要なんです。

お腹の表面にある腹直筋や外腹斜筋はアウターマッスルで、悪い姿勢の場合には過剰に収縮し固まっている状態です。
固まってしまうと胸の動きが少なくなることや骨盤の動きまでも止まってしまい、インナーユニットはほぼ活躍していません。

腹筋などの体幹トレーニングした後やストレッチをした後にそのままにしていませんか?

リリース方法は、
膝を立て両手でお腹の中央を上・中・下と三か所に分けて指で押圧します。
三か所はからだの動きをコントロールするために大切な役割をしていますよ。

押さえたときにお腹が少しへこむ程度の力で一か所につき20秒、深呼吸をしながら行います。お腹がほぐれると胸郭も広がり呼吸がしやすくなったり、背筋がのびやすくなる変化も感じられると思います。
ぜひ行ってみてください!

おなかゆるめ

リリースで少しずつ準備ができてきたので、
次回はインナーユニットの活性化を促す方法についてお伝えしたいと思います。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだをよくしたい方は
プライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したのコンディショニング for womanを体感してみてください。

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株式会社キネティックアクト kineticact_logo_yoko
(コンディショニング事業:プライマリメディカルサポート
TEL:03-5797-7536
Mail:info@kinetic-act.com

理学療法士生命力アップコースの募集を開始いたしました!!

2018年02月09日(金)

理学療法士生命力アップコースの募集を開始いたしました。

弊社では今年度より、理学療法士対象のセミナーを開催します!各分野スペシャリストの経験・知識・技術を総動員した『キネティックアクトのコンディショニング』の概念・技術を皆様にお伝えし、「自分の力でしっかりと生きていける理学療法士を育成したい」という思いから、セミナーを企画しました。今までにないセミナーになると確信しております。

書籍や講習会で学んでも、「ん、この知識や技術をどう今の自分に落とし込んでいくの??」と悩んだことはありませんか。私たちは、“動いている人をどう診ていくか”という観点で常に臨床に臨んでいます。

症状や動きには全て理由があります。 その理由を、弊社独自に体系化したPredict Motion Theoryをもとに画像所見、形態(アライメント)、重力に対する身体戦略(ストラテジー)、動作、印象から見極め、治療へと展開します。そして、機能解剖や運動学の知識を踏まえて評価や治療に実際にどう使うのか、治療の順序立てから展開、結果検証の進め方をお伝えします。                            しっかりと考え、自分の力に変えていけるよう伝えるために、単発ではなくコースにし、講師陣の考え方や触れ方を直接感じていただくために人数を限定しました。 目の前の対象者を切実に治したいと思う方、その方法が知りたいと思う方、ぜひご応募ください。

株式会社キネティックアクト 代表取締役 岡崎倫江

理学療法士生命力アップコースの概要と申し込みは下記サイトにてご確認ください。

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・理学療法士生命力アップコース 全5回                         

2018年 5月19・20日 、7月14・15日、 9月1・2日、11月17・18日

2019年 1月19・20日

受講決定につきましては4月上旬になります。 よろしくお願いいたします。なお、生命力アップセミナー イントロダクションに参加される方はコースの参加が優先されます。

理学療法士生命力アップコース事務局                                                                             Mail:info@kinetic-act.com

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薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~固まった筋肉~

2018年02月01日(木)

【薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~固まった筋肉~】

前回までに悪い姿勢と正しい姿勢についてお伝えしました。
頭を前に突き出した猫背になっていたり、お腹を突き出していたりなどの悪い姿勢はインナーユニットの機能が落ちているサインです。

このため、正しい姿勢を意識することはインナーユニットを改善させるためにとっても大切!!
しかし!!
正しい姿勢をしようとすると背中が張る
呼吸がしにくい
疲れて長続きがしない
などありませんか?

これは、正しい姿勢とろうとしても肝心な関節が動いていなく、正しい姿勢が逆効果になってしまうことがあります。
このため今回は固まった筋肉のほぐし方です。

大切なことは。。。
まずは骨盤底筋を含むインナーユニットの弱化の代わりに過剰に頑張り、固めて凝っている筋肉をほぐしてあげること。
適格にほぐすことで骨盤底筋などのインナーユニットに必要な力が入りやすくなります。

今回はその1つをご紹介。
お尻の筋肉のリリースです。写真のようにお尻の真ん中にテニスボールを入れ、膝を胸に引き寄せ外へ開いていきます。押圧されている感覚を感じたところで20秒位キープします。片側ずつ左右行います。
20秒以上はやってはだめですよ。

ボール

座ってする場合は、左右両側の座骨の後ろにテニスボールを入れ20秒位キープ。
初めは驚くほど痛みを感じるかもしれませんが、柔らかくなってくるとほぐされている心地よい感じになります。ぜひ行ってみてください!

座りボール

次回も引き続きポイントとなる筋肉のほぐし方についてお伝えしたいと思います。

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薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~正しい姿勢~

2018年01月26日(金)

【薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~正しい姿勢~】

崩れた座り方をしていると身体の表面にあるアウターマッスルという大きい筋肉群が過剰に働き身体を固めて姿勢を保持してしまい、尿漏れや骨盤臓器脱を助長させてしまいます。
“骨盤底筋群が働いていない=姿勢を支えるためのインナーユニットの崩れ“がみられています。

今回は日常意識していただきたい正しい座り方について。
この座り方を意識すれば徐々に骨盤底筋群の活動が高まっていき、改善効果が高まります。
正しい座り方はとても簡単です。

では写真のように行ってみましょう!!
骨盤はやや前傾、踵は少し後ろに引き、天井から頭を吊るされているイメージでお尻までスッと伸ばしてみます。
このとき下腹部を軽く押さえてここを使っているということを少し意識してみてください。

正しい座り方

はじめは1日1回1~2分、仕事の合間、家族や友達にメールする間、見ているテレビのCMの間だけでも結構です。

慣れてきたら一日の回数を増やしてみましょう!
また、なかなか姿勢をとるのが苦手な方は、テーブルやクッションなどを使って骨盤の傾斜や首が前に曲がりすぎないようサポートするのもいいです。
少しずつでもやれば必ず効果はでてきます。ぜひ試してみてください。

サポートした座り方

次回は骨盤周囲の固まった筋肉のほぐし方についてお伝えしたいと思います。

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理学療法士生命力アップセミナー 残り数名

2018年01月24日(水)

【理学療法士生命力アップセミナー 残り数名】

昨年告知させていただきましたように弊社では今年度より、理学療法士対象の講習会を開催します!
「自分の力でしっかりと生きていける理学療法士を育成したい」という思いから、このセミナーを企画しました。

現在講師陣でセミナーに向けて内容や伝え方の打合せをしておりますが、今までにないセミナーになると確信しております。

書籍や講習会で学んでも、「ん、この知識や技術をどう今の自分に落とし込んでいくの??」と悩んだことはありませんか。
私たちは、“動いている人をどう診ていくか”という観点で常に臨床に臨んでいます。
症状や動きには全て理由があります。
その理由を「画像所見、形態(アライメント)、重力に対する身体戦略(ストラテジー)、動作、印象」から見極め、治療へと展開します。
そして、機能解剖や運動学の知識を踏まえて評価や治療に実際にどう使うのか、治療の順序立てから展開、結果検証の進め方をお伝えします。

このセミナーは、日々の臨床の中で患者さんや利用者さんと向き合い、勉強や講習会で研鑽していく中で、手にしている色々な知識や技術がこんがらがってうまく自分の中に落とし込めていない方、ある程度経験を重ねて何となくこんなものなのかなと変化を見いだせなくなっている方にぜひおすすめしたいです。

まずは、3月のイントロダクションセミナーにぜひご参加ください。
私たちがお伝えしたいことをきっとご理解いただけると思います。
セミナー内容などは弊社ホームページにてご確認ください。

皆様のご応募お待ちしております。
なお、5月から開催される生命力アップコースの募集は来月より開始予定です。
イントロダクションセミナーに参加される方はコースの参加が優先されます。

平成30年 第1回キネティックアクト主催 理学療法士生命力アップコース
イントロダクションセミナー

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