プライマリメディカルサポート ウーマン

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2018年06月

薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤内臓器脱改善!~立位で30秒エクササイズ~

2018年06月26日(火)

前回の立位での正しい姿勢は実際にしてみていかがでしたでしょうか?
自分では真っすぐだと思っていても、意外とズレてることがありますね。周りの人に立ち姿の写真を撮ってもらってチェックしてみてもいいかもしれないですね!

今回は、前回お伝えした正しい立位姿勢を意識して行う超簡単エクササイズです!
“頭を天井から吊られているイメージで線(割りばしや紐)の上に立ちます”。
太ももの間に8つ折りのバスタオルを挟み、上体を左右にブラブラと30秒捻るだけ!
《正しい立ち姿勢》

尿漏れ 良好な立位姿勢   尿漏れ 良好な立位姿勢の足元

《運動方法》

立位で運動 ①   立位での運動 ④  立位で運動 ③

この時のポイントは、
○正しい立ち姿勢をすること
○バスタオルは落ちない程度に軽く挟むこと
です。

基本の立ち姿勢が大事なので、捻りはその姿勢が崩れない程度の範囲でします。
こちらも、歯を磨きながら、テレビを見ながら…など、“ながら運動”で結構です!
ぜひ試してみてください。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだを良くしたい方はプライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したコンディショニングfor womanを体感してみてください!

女性のためのコンディショニング
尿もれケア
妊活(妊娠準備)・マタニティケア
産後ケア

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(コンディショニング事業:プライマリメディカルサポート
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図1

薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤内臓器脱改善!~正しい立ち姿勢~

2018年06月18日(月)

『薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤内臓器脱改善!』の第1回目(2018年1月を参照)の内容に、正しい座り方のポイントについてお伝えさせていただきました。

今回は正しい立ち姿勢についてです!

私達は寝る、座る、立つ、歩くなど、常に重力に抗して呼吸機能を維持しながら生活しています。立っている時は、足の裏しか地面に接地しておらず、座ることなどに比べると不安定な状態です。そのため筋肉や関節の状態など身体機能や環境などの影響をとても受けやすく、普段のクセがよく表れます。特に女性は男性に比べ筋肉や関節が柔らかいため、足元から姿勢が崩れやすい特徴があります。例えば、下の写真のように背中が丸く骨盤が後傾していたり、逆に反り腰になっている場合がみられます。姿勢を支えてくれる筋肉が上手く働いていない状態です。
“骨盤底筋群が働いていない=姿勢を支えるためのインナーユニットの崩れ“です。

《悪い姿勢》

尿漏れ 不良立位姿勢            尿漏れ 不良立位姿勢②  

そんなとき、少しだけ意識してもらいたいことがあります!

足の外側の少し出っ張っている骨(第5中足骨底)の後ろの位置に割りばしや直径が丸い紐などを入れて立ちます。そしてその線の上に立つように、頭のてっぺんを天井から吊られているイメージで立ちます。

《良い姿勢》

尿漏れ 良好な立位姿勢        尿漏れ 良好な立位姿勢の足元

このようにすることで、姿勢を支えてくれるインナーユニットが活性化されてきます。“スッと背筋が伸び、下腹に軽く力が入る感じ”がgoodです!テレビを見ながら、またお買い物のお会計や電車を待っているときなど、ぜひ時々意識して行ってみてください!

次回はこの姿勢を意識した、立って行うとっても簡単な筋肉に刺激をいれていく方法をお伝えしたいと思います。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだを良くしたい方は、プライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したコンディショニング for woman を体感してみてください。

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図1

梅雨の体調不良をふせぐカラダをゲット!

2018年06月11日(月)

こんにちは!あっという間にもう6月ですね!早いです!
梅雨入りが発表され、これからは雨の日も多くなりますね。今年の梅雨は豪雨になる日と、真夏のように晴れる日と両極端になるそうです。

皆さんご存知のように気温や気圧の変動があるとやはり身体への負担やストレスもでてしまいがちです。“なんだか頭や身体が重だるい”、“気分がさえない”…など心身ともに不調を感じることもあるのではないでしょうか。ある調査では梅雨時期には女性の約6割が身体の不調を感じ、約2割が常に体調が悪いと感じているとのこと。身体が気温・気圧が下がる変化を感じると、交感神経は優位に働きます。
一部の変化として、
○血管は収縮し血流量が減少⇒凝り(硬さ)の原因
 ⇒凝り(硬さ)が続くと身体を固めてしまい、本来身体を支えてくれる筋肉が働きにくくなる

またある研究では痛みを感じる閾値が下がり、痛みを感じやすくなるとも言われています。

肩凝り②    頭痛  

これらにより痛みやだるさを感知するとまた、交感神経は興奮状態になり悪循環が繰り返されてしまうのです。交感神経が優位になること自体が悪いわけではなく、交感神経・副交感神経のバランスが崩れることが良くないのです。
また女性はひと月のなかでホルモン分泌のバランスが変化します。月経前後では身体の筋肉や関節が柔らかく緩くなるため、いつもより身体を支えにくい状態になります。それに気分の変動もありますよね。

そんなこの時期のお悩みに、ぜひ“カラダの仕組みを整える”ことをしてみませんか?
寝る・座る・立つ・歩くなど、その他色々な動作を無理なくスムーズに行うためには“土台”がとっても大事です!過剰に硬くなってる部分はとり、目的とすることに必要な筋肉が正しいタイミングで働くようにカラダの土台をしっかり整えてあげることで、凝りの原因を作ったり、不調を溜めずに過ごすことが可能になります。

このような心身の変化にも大きく影響されないような身体が作られると、日常生活や仕事、遊びもストレス少なく、楽しく過ごせるようになりますよね!
ぜひお気軽にお問合せください!

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図1