プライマリメディカルサポート ウーマン

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2018年05月

薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~ストレッチしながらトレーニングpart2~

2018年05月17日(木)

こんにちは!
前回に引き続き運動の紹介をします!開始姿勢は前回と同様です。横向きに寝て、下側の足を曲げて、上側の足は股関節からやや後ろに伸ばしておきます。上側の手 を肩甲骨からしっかりと前方に伸ばします。そこから胸を開くように後方に動かし指先を目線で追います。その後同じ軌道を通り戻してきます。この際、中指を遠くに伸ばすイメ ージで半円を描くように動かします。

図1

図2

図3

この動きをゆっくり呼吸を止めないよう3回繰り返 します。筋肉や関節が硬いと動かしにくいため、初めは無理しすぎず痛気持ちいい、伸長感を感じる程度で行うようにしましょう。柔らかくなってくれば動かせる範囲で十分行っ てください。また下半身の姿勢がキープされている方がより伸長・刺激されやすく効果的です。ぜひ前回の運動と合わせて行ってみてください。この2つの運動は手軽でありなが ら体幹の機能を整える効果が高いのでとてもオススメです!

これらのエクササイズは“からだの仕組みを整える”をコンセプトにおいたキネティックアクトが提唱するPMTエクササイズ(PMT:Predict Motion Theory)をもとにしています。

次回は日常生活のなかでのちょっとした注意点や動作のワンポイントアドバイスをお伝えしたいと思います。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだをよくしたい方はプライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したコンディショニング for womanを体感してみてください。

女性のためのコンディショニング
尿もれケア
妊活(妊娠準備)・マタニティケア
産後ケア

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(コンディショニング事業:プライマリメディカルサポート)
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図1

ベースを整えて筋トレを効果的に!きれいになろう!

2018年05月08日(火)

新年度が始まり、早いものでもう一か月が経ちますね。ご自身やご家族が新しい環境になり生活リズムが変化した方もいるのではないでしょうか?
また職場や日常でも新しい出会いが増えることもあるこの季節。しかし、年度末~年度初めは何かと忙しく疲れが貯まり、からだに気をつかえない時もあります。

昨年くらいからテレビや雑誌で、高強度の運動を短時間繰り返すHIITトレーニングや美尻になるためのパーツトレーニングなどがよく特集され、ガッツリ筋トレをして女性でも腹筋が割れるような鍛えられた身体を作ることが話題になっていますね。運動をしてきれいになることはとっても良いことです!しかし同じように筋トレをしても効果を感じられる方とそうでない方がいます。

女性ホルモンのバランスや代謝の低下など実施するタイミングの要因もありますが、効果を感じるには、

“その運動強度に対応できるベースがちゃんと整っているか”

も、とっても大事なのです!
姿勢や動作パターンは個人のクセがあるため、中々自分では気づきにくく、もしクセを強めるようになれば逆に不調に繋がってしまう可能性もあります。まずは筋肉や骨の歪みを正しい位置に整え、姿勢を保持している時、動作をしている時に本来の正しいタイミングで筋肉が働くからだを作ることが大切です。

図2

このように自分の身体の特徴を知り、身体のベースの機能を整えてあげることで、疲れにくい身体を作ることができ、筋トレの効果を上げることもできます!せっかく時間を作って運動を始めたのに、痛めたり、効果が出にくいのはもったいないなくないですか?
からだに関するスペシャリストである理学療法士が行うPMSコンディショニングをぜひ体感してみてください!ベースを整え、筋トレを効果的に!きれいになって新しい出会いも楽しく過ごしましょー!
ぜひお気軽にお問合せ下さい。

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図1