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薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~ストレッチしながらトレーニング~

2018年03月23日(金)


こんにちわ。
インナーユニットの簡単トレーニングはいかがでしたか。結構細かく揺らすのはとっても難しいです。
お腹でなくちがったところに力が入ってしまうかたは、今回のストレッチトレーニングもあわせて行ってみてください。簡単で有効なエクササイズ方法ですよ。

ストレッチしながら筋肉にも刺激を入れることが出来るお得な運動をご紹介!!
横向きに寝て、下側の手を伸ばし枕がわりにします。上側の足は股関節から少し後ろに引きます。
上側の手は半円を描くように体側から頭上に伸ばし、その後同じ軌道を通り体側に戻します。
この際は中指を遠くに伸ばすイメージで行ってください。
※スムーズに肩を動かすためには肩関節90°で手の平の向きを上下変えます。(体側から90°までは手の平は下向き、90°から頭上までは手の平を上向きに)。

尿漏れ5-1

尿漏れ5-2

尿漏れ5-3

この動きをゆっくり呼吸をしながら3回繰り返します。
肩・お腹(体側)・お尻~下肢の筋肉のストレッチと刺激入れが協調的に行え、インナーユニットへさらなる効果と姿勢を支える身体を作っていくことができます!
やってみてください。

このようにちょっとしたタオルやクッションのいれかたやストレッチをつかった簡単エクササイズなどで、効果的に狙った筋肉に刺激をいれ活性化していくことが出来ます!
これらのエクササイズは“からだの仕組みを整える”をコンセプトにおいたキネティックアクトが提唱するPMTエクサイズ(PMT:Predict Motion Theory)をもとにしています。

次回もストレッチしながら筋肉にも刺激が入れられるお得な運動part2をお伝えしたいと思います。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだをよくしたい方は
プライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したのコンディショニング for womanを体感してみてください。

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図1