プライマリメディカルサポート ウーマン

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薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~ストレッチしながらトレーニングpart2~

2018年05月17日(木)

こんにちは!
前回に引き続き運動の紹介をします!開始姿勢は前回と同様です。横向きに寝て、下側の足を曲げて、上側の足は股関節からやや後ろに伸ばしておきます。上側の手 を肩甲骨からしっかりと前方に伸ばします。そこから胸を開くように後方に動かし指先を目線で追います。その後同じ軌道を通り戻してきます。この際、中指を遠くに伸ばすイメ ージで半円を描くように動かします。

図1

図2

図3

この動きをゆっくり呼吸を止めないよう3回繰り返 します。筋肉や関節が硬いと動かしにくいため、初めは無理しすぎず痛気持ちいい、伸長感を感じる程度で行うようにしましょう。柔らかくなってくれば動かせる範囲で十分行っ てください。また下半身の姿勢がキープされている方がより伸長・刺激されやすく効果的です。ぜひ前回の運動と合わせて行ってみてください。この2つの運動は手軽でありなが ら体幹の機能を整える効果が高いのでとてもオススメです!

これらのエクササイズは“からだの仕組みを整える”をコンセプトにおいたキネティックアクトが提唱するPMTエクササイズ(PMT:Predict Motion Theory)をもとにしています。

次回は日常生活のなかでのちょっとした注意点や動作のワンポイントアドバイスをお伝えしたいと思います。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだをよくしたい方はプライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したコンディショニング for womanを体感してみてください。

女性のためのコンディショニング
尿もれケア
妊活(妊娠準備)・マタニティケア
産後ケア

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図1

ベースを整えて筋トレを効果的に!きれいになろう!

2018年05月08日(火)

新年度が始まり、早いものでもう一か月が経ちますね。ご自身やご家族が新しい環境になり生活リズムが変化した方もいるのではないでしょうか?
また職場や日常でも新しい出会いが増えることもあるこの季節。しかし、年度末~年度初めは何かと忙しく疲れが貯まり、からだに気をつかえない時もあります。

昨年くらいからテレビや雑誌で、高強度の運動を短時間繰り返すHIITトレーニングや美尻になるためのパーツトレーニングなどがよく特集され、ガッツリ筋トレをして女性でも腹筋が割れるような鍛えられた身体を作ることが話題になっていますね。運動をしてきれいになることはとっても良いことです!しかし同じように筋トレをしても効果を感じられる方とそうでない方がいます。

女性ホルモンのバランスや代謝の低下など実施するタイミングの要因もありますが、効果を感じるには、

“その運動強度に対応できるベースがちゃんと整っているか”

も、とっても大事なのです!
姿勢や動作パターンは個人のクセがあるため、中々自分では気づきにくく、もしクセを強めるようになれば逆に不調に繋がってしまう可能性もあります。まずは筋肉や骨の歪みを正しい位置に整え、姿勢を保持している時、動作をしている時に本来の正しいタイミングで筋肉が働くからだを作ることが大切です。

図2

このように自分の身体の特徴を知り、身体のベースの機能を整えてあげることで、疲れにくい身体を作ることができ、筋トレの効果を上げることもできます!せっかく時間を作って運動を始めたのに、痛めたり、効果が出にくいのはもったいないなくないですか?
からだに関するスペシャリストである理学療法士が行うPMSコンディショニングをぜひ体感してみてください!ベースを整え、筋トレを効果的に!きれいになって新しい出会いも楽しく過ごしましょー!
ぜひお気軽にお問合せ下さい。

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図1

免疫機能を正常化して、花粉症の症状を緩和させよう!

2018年03月31日(土)

4月になりますね。少しずつ暖かくなってくるかと思いましたが暑いくらい。
花粉症の症状でお困りの方も多いのではないでしょうか?

花粉症などのアレルギー症状はからだの免疫のバランスが崩れ、体外からの異物に対して防御機能が過剰に働いてしまうことで起こります。

花粉マスク

よく“免疫力を高める”

という言葉を聞きますね。
『免疫力が高い』とは、必要な免疫機能を必要なタイミングで正常に発揮していることです。
…どこかで聞いたことあるフレーズです。そう、身体の機能を整えることと同じです!
体力作りのためにランニングや筋トレをするのはもちろん良いことですが、良い姿勢になることや動きやすい身体を作るには、必要な筋肉が必要なタイミングで正しく働くことが出来ているか、がとっても重要になります!
そして身体の機能を整えることで、このような効果が得られます。
○姿勢の改善
○冷えの改善
○基礎代謝のアップ
○疲れにくい、動きやすい身体を作れる
○引き締まった身体を作れる
○自律神経のバランスが整えられる
○睡眠の質が良くなる
…などなど。
体温や代謝の低下、疲労は免疫力を下げる要因なので、これらの効果にあるように身体の機能を整えることで免疫機能を整えることもできるのです!

免疫機能を正常化するためにはもう一つ大切なものがあります。

それは、食事!!!

免疫細胞は腸内に多いため腸内環境を整える発酵食品、細胞を活性化させるビタミンやミネラル、免疫細胞を作るたんぱく質など様々な食品をバランスよく摂ると良いです。
当施設では食コンディショニングトレーナーによる食コンディショニングも行っており、食事に関する改善策もご提案できます。
ぜひこの機会にPMSコンディショニングで身体と免疫の機能を整え、お困りの症状を改善させてみませんか?
お気軽にお問い合わせください。

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理学療法士生命力アップセミナー イントロダクションコースを終えました!!

2018年03月24日(土)

3月17・18日に「理学療法士生命力アップセミナー イントロダクションコース」を無事終えました。
ご参加くださった皆様ありがとうございました。

当日は、セミナーの趣旨やどのようにセミナーを展開していくかをご理解いただけるよう「膝関節」を例に、画像、関節アライメント、関節機能、疾患、症状・動作戦略から動作を予測するPredict Motion Theory(動作予測理論)の概念とその方法をお伝えさせていただきました。
また、「ヒトの動きを治療する」という弊社がかかげる理学療法士としてのコンディショニングのコンセプトに基づき、動作戦略の診方や動作分析の細かい方法もかなりかみくだいてお伝えさせていただきました。
画像の診方と画像と機能解剖・症状をつなげること、動作をどう診るかをこんなに詳しく、実践的に聞けるところはないと自負しております。

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当コースは、
①複数名の講師が、各自どのように診ているのかを伝えるという多彩性・多様性
②キネティックアクトとしての診方・見せ方という監督・演出
という他の勉強会にはない特長を持っています。
また、少数で行うため意見交換や質問も多数みられました。

5月より本コースがスタートしますが、私たちが培ってきた知識・技術・経験を総動員し、わかりやすく伝えるということをポイントに必死に内容を練っております。
伝えることがありすぎて、こぼれ出しそうなくらい(笑)
きっと、ご参加くださる方々には「理学療法士っておもしろいな」と言っていただけるものに仕上がると確信しております。

経験年数の浅い方ももちろんですが、特に10年前後経過し、何となくこんなものなのかなと変化を見いだせなくなっている方にぜひおすすめしたいです。

本コースへは多数のお申し込みをいただいております。
3月30日(金)まで申し込みを受け付けておりますので、ご興味のある方はお申し込みください。
本コースで、皆様とお会いし、一緒に研鑽できるのを楽しみにしております。

理学療法士生命力アップコース申し込み

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薬や手術に頼らない尿もれ・骨盤臓器脱改善!! ~ストレッチしながらトレーニング~

2018年03月23日(金)

こんにちわ。
インナーユニットの簡単トレーニングはいかがでしたか。結構細かく揺らすのはとっても難しいです。
お腹でなくちがったところに力が入ってしまうかたは、今回のストレッチトレーニングもあわせて行ってみてください。簡単で有効なエクササイズ方法ですよ。

ストレッチしながら筋肉にも刺激を入れることが出来るお得な運動をご紹介!!
横向きに寝て、下側の手を伸ばし枕がわりにします。上側の足は股関節から少し後ろに引きます。
上側の手は半円を描くように体側から頭上に伸ばし、その後同じ軌道を通り体側に戻します。
この際は中指を遠くに伸ばすイメージで行ってください。
※スムーズに肩を動かすためには肩関節90°で手の平の向きを上下変えます。(体側から90°までは手の平は下向き、90°から頭上までは手の平を上向きに)。

尿漏れ5-1

尿漏れ5-2

尿漏れ5-3

この動きをゆっくり呼吸をしながら3回繰り返します。
肩・お腹(体側)・お尻~下肢の筋肉のストレッチと刺激入れが協調的に行え、インナーユニットへさらなる効果と姿勢を支える身体を作っていくことができます!
やってみてください。

このようにちょっとしたタオルやクッションのいれかたやストレッチをつかった簡単エクササイズなどで、効果的に狙った筋肉に刺激をいれ活性化していくことが出来ます!
これらのエクササイズは“からだの仕組みを整える”をコンセプトにおいたキネティックアクトが提唱するPMTエクサイズ(PMT:Predict Motion Theory)をもとにしています。

次回もストレッチしながら筋肉にも刺激が入れられるお得な運動part2をお伝えしたいと思います。

自分のからだを知りたい、しっかりとからだをよくしたい方は
プライマリメディカルサポートが女性のカラダを考え独自に開発したのコンディショニング for womanを体感してみてください。

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図1

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